当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
搜狐彩票网 www.2785.cc-彩票甘肃十一选五| www.17117.cc-幸运快三计划员| www.7443.top-上海市体彩网| www.23948.cc-广东七星彩诈骗黑彩| www.948486.com-红五彩吧彩吧图库| 购彩在线www.66332q.com| www.nd98.com-贵州快三二不同推荐| www.70sx.com-巴厘岛国际彩票| www.5853.biz-冠赢彩票怎么样| www.770472.com-重庆时时彩| www.89dw.cc-打私彩什么罪| www.7373.top-七星彩开奖列表| www.25355.cc-蒙娜丽莎的彩铅画| www.669362.com-福建福彩中心在哪里| www.06cg.com-92彩票网官方网站| www.478.in-竞彩足彩比分预测| www.4856.cm-梦见自己买彩票| www.234525.com-彩票app软件| www.344698.com-上海体彩销售网点| www.438053.com-腾讯10分彩计划| www.706613.com-彩e通邀请码| www.921324.com-彩神争霸8官方下载| 亿发彩票www.590833.com| www.90159.com-七彩云app官网| www.824899.com-聚丰彩票下载手机版| www.952495.com-大奖彩票助手送38| www.dc87.com-足彩分析师排行| www.1703.vip-浙江体彩6%2b1| www.66373.com-京东可以买彩票吗| www.zo80.com-七彩西游记-| www.991.cm-梯子游戏彩票| www.3842.xyz-明天篮彩分析预测| www.35525.cc-宝马彩票重庆时时彩| www.025950.com-3号彩票网-| www.147011.com-必中时时彩全能计划| www.7102.vip-甘肃旺豪快三| www.52136.cc-海外彩票网站| www.203179.com-湖北精彩十分怎么玩| www.356752.com-今天彩票最好数字| www.681296.com-手机福彩骗局| www.5989.com-就红彩票-| www.616271.com-乐彩网老图标| www.739054.com-3d开奖中彩网| www.049861.com-贵州快三计划软件| www.4910.vip-竞彩5258官网| www.666391.com-中体彩开奖结果| www.810685.com-彩票软件店主版| www.929062.com-彩票条码-| 亚洲彩www.68568l.com| www.061172.com-彩客彩票网-| www.735931.com-彩票怎么玩可以赚钱| www.886612.com-360彩票合买大厅| www.597293.com-快三怎样玩才能稳赢| www.94jp.com-乐⑧彩票安卓下载| www.z94.space-内蒙快三豹子遗漏| www.86yh.com-深圳体彩11选五| www.2348.in-福利彩票cctv| www.066061.com-有海南七星彩网投吗| www.180077.com-彩票走势图-| www.23mv.com-时时彩龙虎走势图| www.657172.com-下载360彩票软件| www.tn21.com-快三北京快三开奖号| www.3630.biz-网易彩票充值的钱| www.30377.com-体彩彩票走势图| 大赢家彩票平台www.203059.com| www.sn7.com-时彩必中稳赚技巧| www.rh27.com-天津时时彩官方开奖| www.301758.com-上海快三有app吗| www.121680.com-uc22彩票网-| www.222894.com-国家认可购彩票软件| www.377164.com-腾讯时时彩计划板| www.959449.com-彩民福地app| 500彩票www.50080u.com| www.mq57.com-福彩12选5开奖号| www.079657.com-90彩票是骗局吗| www.5736.top-央视报道彩票新闻| www.05908.cc-彩票走势图首页全国| www.64411.cc-凤凰竞彩官网址| www.6534.cm-牛彩3d谜-| www.719553.com-中国′彩吧-| www.t69.cc-多金喜彩票-| www.9492.top-今天体彩字谜多少| www.520274.com-福彩3d家彩网双胆| www.050453.com-有没有黑彩链接| www.62853.cc-足球竞彩36o| www.071882.com-武汉福彩申请| www.18je.com-上海彩4天天开奖| www.0050.xyz-彩票的本质是什么| www.3052.vip-68国际彩票app| www.111829.com-彩摘牛摘网-| www.020703.com-帮彩票平台刷流水| www.332029.com-十选五是正规彩票吗| www.442060.com-彩票手机在线| www.95400.com-杨震足彩任九| www.070139.com-河北快三网上计划| www.530048.com-搜索天吉彩票论坛| www.621608.com-彩票巴巴安卓版下载| www.706229.com-中园竞彩网放假| www.211812.com-体育彩票十一选五| www.872733.com-天天彩票平台合法吗| www.941286.com-彩票大小漏洞套利| www.994433.com-微彩站彩票-| www.hi53.com-彩票手机版-| www.c93.top-百宝彩视账号注册| www.40tr.com-七星彩能不能玩| www.644.mobi-今天福彩3d无名图| www.5856.org-彩票丢失可以领奖吗| www.976873.com-菏泽各地彩礼价格表| www.9277.loan-福彩刮刮乐369| www.017730.com-中博在线彩票有托吗| www.166034.com-快三过五什么意思| www.158507.com-365彩票官网| www.223456.cc-澳客彩票竞彩足球| www.1909.org-东方亮彩招聘单| www.30544.com-京东彩票扫码| www.285433.com-能跳快三的歌曲| www.rh18.com-七乐彩计算器| www.49mn.com-体彩9刮刮乐| www.cp582.com-下载江苏快三新版本| www.6694.net-福彩积分卡怎么用| www.28572.cc-公益福彩计划公式| www.040688.com-凤凰v彩票主人| www.82132.com-娱乐扑克彩票机保单| www.030687.com-福利彩票怎么对奖| www.101435.com-京彩-| www.28263.cc-福建彩票大奖| www.850316.com-腾讯分分彩近五百期| www.928767.com-排列5和七星彩奖表| www.990746.com-澳客赢家彩票靠谱吗| www.rk6.com-福彩快三害死人| www.81ev.com-彩神通vip-| www.6205.cm-彩票之家解正版成语| www.34926.com-博彩计划软件| www.711819.com-微信七星彩-| www.786693.com-网络兼职牛彩| www.32ue.com-最近一期的福利彩票| www.50lq.com-彩美旭果最新| www.zs52.com-网彩平台代理| www.65qm.com-福彩3d鑫马快报| www.6324.cm-大发快三就计算公式| www.312232.com-乐彩33下载-| www.399351.com-sk印象彩票下载| www.6396.top-宏发快三开奖结果| www.986158.com-彩票送彩金app| www.6345.org-北京快三官方助手| www.15221.com-时时彩数字计算公式| www.52456.cc-3d彩票开奖时间表| www.96153.cc-福利彩票社会贡献| www.172608.com-大发彩app-| www.638515.com-色彩斑斓的意思| www.55qb.com-竞彩5808万-| www.285411.com-第一套休闲快三教学| www.cai379.com-快三平台大发| www.800934.com-辽宁真版3d彩涂| www.119402.com-苹果版彩票软件下载| www.yq73.com-体彩七位数怎么中奖| www.mi09.com-好彩官方网下载| www.377736.com-中华彩票网站是多少| www.670707.com-安徽竞彩专家推荐| www.790081.com-青海省体彩中心在哪| www.912115.com-七乐彩三十选七荐号| www.175987.com-原快三助手-| www.275638.com-釉彩大瓶主要成分| www.20304.cc-四川省福利彩票|