当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
搜狐彩票网 www.3586.xyz-福彩动物彩票开奖| www.812798.com-盛彩彩票注册地址| www.924015.com-世界彩票大奖排名| www.0294.in-福彩实体店倒闭| www.494382.com-长春市福彩在线| www.wd84.com-体彩排3试机号今天| www.703336.cc-彩票33是骗人的吗| www.zk62.com-038彩票讨论群| www.021658.com-分分彩个位必中规律| www.ob22.com-彩票33-| www.3730.org-搜一下七星彩| www.88804.cc-大家乐彩票机分析仪| www.113375.com-分分快三规律押注| www.275300.com-时时彩怎么刷漏洞| www.9897.in-体彩19048-| www.235.cm-好彩一生肖-| 500彩票网www.97655m.com| 易彩网www.12455g.com| www.81170.com-开彩共几笔-| www.230233.com-彩16官网下载| www.737124.com-客户端版彩票系统| www.112576.com-彩票平台哪个返点高| www.202122.cc-四川利彩快三查询| www.371739.com-统一彩票是真的吗| www.568251.com-迅盈彩票是骗局揭秘| www.432423.com-七位数开奖号体彩| www.801632.com-数学对彩票-| www.799902.com-180彩-| www.652628.com-信彩彩票官方app| www.00578.com-南方双彩最-| www.810267.com-买彩票新规-| www.909334.com-3d彩报第一版| www.977940.com-宝马彩票登录官网| www.1692.vip-百姓彩坛高手贴网| www.170237.com-河南福彩快三走势图| www.259811.com-内蒙古福利彩票快3| www.0565.win-醴陵釉下五彩瓷器| www.18ut.com-福彩35期开奖号码| www.tg1.cc-三分彩开奖记录| www.y13.bid-棋牌彩票代理有罪吗| www.r19.club-黑彩服务器在国外| www.66321.cc-千禧彩票官网手机版| www.no33.com-机选号彩票-| www.849322.com-中体彩官网首页| www.934526.com-五分彩全天精准计划| www.994354.com-体育彩票预测| www.gb64.com-福彩快三追号| www.62wz.com-时时彩下载| www.307208.com-福彩助手版-| www.fl04.com-黑彩靠什么盈利| www.01xp.com-彩虹毕飞宇阅读理解| www.77cz.com-百度福彩开奖| www.2978.wang-彩豆子彩票官网登录| www.445666.com-福彩3d精华精衣3| www.028476.com-大发快三是黑彩吗| www.550365.com-宝发彩票下载| www.661486.com-779彩票网站| www.737107.com-上海体彩手机在线| www.819328.com-买哪个彩票容易中奖| www.903243.com-彩票开奖号码作假| www.389802.com-众购彩票导航网址| www.507966.com-3d福彩手机版预测| www.434578.com-会员注册鸿鼎彩票| www.467271.com-彩民之音-| www.68la.com-乐彩为什么不能提现| www.820711.com-七星彩分布图| www.938723.com-亿彩彩票app登录| www.dg86.com-玩彩网可靠吗| www.02lo.com-古风彩虹漫画| www.288427.com-彩票高手求职视频| www.371525.com-兰花彩铅画图片大全| www.772834.com-时时彩单双号码规律| www.59373.com-彩铅画人物图片大全| www.160750.com-湖北快三统计图| www.42au.com-七彩世界app官网| www.716869.com-48色彩铅排序色卡| www.889769.com-nba体彩预测| www.qp10.cc-pc彩票是怎么玩的| www.292.club-鸟入屋七星彩是什么| www.72373.com-天天乐购彩票app| www.4764.org-彩虹六号怎么禁播了| www.4846.top-河南福彩中心官网| www.13ur.com-英国五分彩开奖计划| www.268615.com-中国福彩手机app| www.560267.com-成化五彩瓷器图| 彩票8www.cp8001.cc| www.979964.com-足球竞彩胜负平规则| www.v59.com-福彩老北独胆预测| www.21917.cc-完美彩票计划| www.203928.com-福彩5d奖金多少| www.287289.com-五分彩怎么玩| www.095285.com-湖南于海彩票案| www.397767.com-粤海七星彩票论坛| www.040061.com-彩39彩票官方网站| www.140559.com-体彩一等奖领奖流程| www.w62.net-人人中彩票不能购彩| www.n36.shop-手机新浪彩票首页| www.131070.com-周口太康彩礼多少钱| www.982683.com-共享彩票下载| www.kj26.cc-新浪爱彩双色球| www.181371.com-南宁快三开奖结果| www.977424.com-平顶山彩礼-| www.ri11.com-时时彩高手怎么倍投| www.93pn.com-免冠彩色一寸照片| www.307407.com-赌场派彩什么意思| www.344948.com-奥客彩票下载| www.419010.com-郑州体彩中心地址| www.j64.cn-彩票送38元开户金| www.0788.cm-彩之家是什么| www.7698.net-特彩吧高手网499| www.20899.com-探探男彩票托| www.737608.com-体彩出号走势图彩吧| www.8co.com-3d试机号宝彩网| www.566719.com-彩虹六号ul战队| www.679028.com-ag幸运彩金-| www.488027.com-竞彩足球赔率表| www.04dj.com-广东体彩11-| www.7ao.cc-公司年会彩票600| www.885250.com-唐龙说彩近期| www.hj16.cc-竞彩投注技巧| www.8993.in-凤凰快彩-| www.7318.vip-彩虹像-| www.56863.cc-快乐彩概率必胜打法| www.654574.com-重庆时时彩五星计算| www.712511.com-万人彩票站-| www.787056.com-内蒙福彩中心地址| www.863315.com-16号的体彩开奖号| www.926323.com-江西体彩客户端| www.981547.com-全民彩票时时彩计划| www.cp6772.com-北京快三投注技巧| www.kv87.com-福彩快3助手下载| www.g01.top-双色球彩票兑奖期限| www.20bo.com-pk10彩票合法吗| www.78zs.com-富力彩票app| www.760347.com-大众彩票网首页| www.865789.com-熊猫彩票8-| www.cp3122.com-快三游戏单机版下载| www.25bb.com-爱购彩官网下载安装| www.120922.com-10分钟彩票微信群| www.282738.com-彩99官方网站| www.494618.com-篮彩推荐预测| www.673339.com-从彩票中看出中奖| www.9488.net-彩票实名制通知| www.76248.com-温州福彩申请| www.979691.com-香蕉计划彩票| www.301906.com-七星彩今期开什么| www.492018.com-3d黑彩直选奖金| www.198950.com-福利彩票怎么算中奖| www.560609.com-41期快三-| www.118460.com-快乐彩票红包雨| www.152892.com-彩票vip下载| www.97880.cc-我想查看福利彩票| www.974487.com-四川体彩官网首页| www.062461.com-快三和值倍率| www.201561.com-唯彩会彩票下载| www.90fn.com-近期沁县彩英艺术| www.95103.com-彩妆工作室名字大全| www.302813.com-体彩825前后关系| www.657254.com-时时彩公式软件安卓| www.q02.site-福彩3d咋玩-| www.195164.com-河南福利彩网快3| www.408966.com-纪梵希彩妆中国官网| www.267782.com-北京快三早晨几点开| www.5445.me-彩票站利润几个点|